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虽然抖音上线了反沉浸体系，但这个体系的效果其实并没有多大。那些拿起手机就刷抖音停不下来的朋友，你或许现已呈现了“抖音上瘾”，你的行为和认知，乃至大脑都正在发生一些变化。
4 月上旬，短视频应用抖音上线了反沉浸体系。在接连使用超过 1.5 小时后，抖音上就会呈现使用时间过长的提示。同时，用户还可以设置时间锁，单日使用时长超过 2 小时，需要输入四位数的密码才干够继续使用。
这个功用，就像小时分玩游戏，家长在我旁边滔滔不绝地说：你现已玩了一个多小时了，别玩了！今天你现已玩够两个小时了，不能再玩了。
家长的限制其实不能让青少年防止游戏沉浸一样，抖音这种功用估计也是没啥用。毕竟，等提示消失再继续刷就行了，时间锁功用呈现再输入密码就完了。
然而那些拿起手机就刷抖音停不下来的朋友，你或许现已呈现了“抖音上瘾”，你的行为和认知，乃至大脑都正在发生一些变化。
一、抖音是怎么让你上瘾的最初我去下载抖音，是为了去看一只跳海草舞的阿拉斯加。在使用抖音的那一段时间，只需在沙发躺下，戴上耳机，打开抖音，等到回过神来，一两个小时就刷以前了。然而，除了看完那个哈士奇的新视频，我着实不大记得还看了什么。
这种开刷抖音，一两个小时就以前的体验，我知道我不是一个人。
在4月初企鹅智酷发布的《抖音、快手用户研讨陈述》显示：抖音上大约 22% 的用户每天使用该应用超过 1 个小时。
抖音现在日活跃用户与月活跃用户的比值（即 DAU / MAU）现已达到 0.45，这意味着均匀每人每个月有 13.5 天会打开使用这个应用，而那些沉溺度较高的游戏比值通常在 0.3-0.6。
搞笑风趣的视频内容，全屏沉溺式的观看体验，是抖音吸引用户的重要因素。然而可以让你刷抖音上瘾，实际上是因为它用一些大巨细小的交互细节，能够让你大脑中的多巴胺激增，呈现“行为上瘾”。
行为上瘾跟物质上瘾（比如药物及福寿膏上瘾等）的生理机制是类似的，他们都是刺激大脑中的同一个区域呈现的成果。
在著论理学者普林斯顿心思学博士亚当 · 阿尔特（Adam Alter）关于行为上瘾的著作《骑虎难下：刷屏时代怎么脱节行为上瘾》一书中，他罗列了六项行为上瘾的构成要素，分别是：
诱人的方针 无法抵御且无法预知的积极反馈 渐进改善的感觉 愈来愈困难的使命 需要解决却暂未解决的紧张感 强壮的社会联络抖音作为正被流量主、广告主追逐占坑的产品，现已满足了上面的这些要素，正在给用户带来不同程度、无法脱节的奖赏和刺激，让一些人“行为上瘾”。
1. 不可猜测的内容在抖音官网的引荐页面，每次手指下滑，我们似乎永远猜不到下一个视频会是什么？这种机制可以被称为间歇性变量奖励（intermittent variable rewards）。
每滑动一下，会呈现是萌蠢的猫狗，仍是搞笑的开玩笑，仍是某个小技巧的教程，仍是某个明星的日子动态，或者是一个广告？估计只有抖音的个性化引荐算法才知道答案。
或许有时分抖音引荐的视频，你其实不喜欢。这时候可能有人会这样想：这个视频不喜欢，划走就行了，15 秒的视频并没有很长，就算视频很烂没有创意，也听到了很有张力和体现力的 BGM 呀，看下一个视频就行了。
假如你也是这样想的话，那么这种主见可以被称为“带动机的感知”（motivated perception），它会改变我们使用抖音时发生的负面情绪。
以上这些，都会让在抖音上看视频的用户，体验到行为上瘾中“无法抵御且无法预知的积极反馈”这一个要素。
2. 主动循环播放抖音里的视频播放，其间一个重要的交互就是主动循环播放。在你的手指刚上划，全屏显示并配有个性化布景音乐的视频扑面而来，是否是有点反响不过来？
这种“措不及手”的感觉，实际上是科学的。
诺贝尔奖得主丹尼尔 · 卡尼曼（Daniel Kahneman）认为：人脑中负责其他底层感官的部位会第一时直接收到外界的刺激，比如：听觉和视觉的刺激，而负责理性考虑的前额皮质则总会慢上半拍，没有前者那么迅速。
因此我们的大脑，确实会先接收到抖音视频的音乐和图画，接着才会去理性考虑：这个视频讲了啥？我接下来要点赞仍是要刷走它？
像抖音视频的主动循环播放，微信朋友圈里的小红点，更多 app 使用的那些色彩鲜艳、灵动漂浮的图标，都在人们“猝不及防”的状况下收割了留意力和时间。
3. 15 秒引起的“袢子”抖音的视频为 15 秒，通常不能完好地呈现一段配乐，视频的内容一般也无法展示完好的故事和情节。因此抖音的很多视频，都会给人一种戛然而止的感觉，很多人会情不自禁地多看几遍，乃至会对这些其实不完好的视频记忆深入。
这是一种被称为“蔡格尼克记忆效应”（Zeigarnik effect）的心思现象，这个理论认为人们本能有着将事情做完的驱动力，而那些还没有处理完的事情，会比那些现已处理的事情更加印象深入。
心思学家布尔玛 · 蔡格尼克
20 世纪初期，心思学家布尔玛 · 蔡格尼克做了一项著名的实验：她让一群成年人去做 20 个简略的小使命，比如：着手类的塑黏土、造箱子，智力类的解谜题、数学题等。
蔡格尼克让参加者完成部分使命，并对另外一些还没有完成的使命进行搅扰。随后，让受试者回忆自己做过的使命。
数据显示：记得的未完成使命，是已完成使命的两倍。
这些还没有完成，却又在心里记得、并且让自己具有紧张感的事物，可以称之为“袢子”。它的积极作用是会驱动听完成使命，消极作用则是能够让人堕入无量无尽的延迟状态。而它也是行为上瘾中“需要解决却暂为解决的紧张感”这个要素。
4. 必不可少的点赞在抖音里边，点赞的方位就在视频上传者头像的下方，被放在了一个适当随手且重要的方位。观看视频的人，点击完那一颗点赞按钮后，一颗红心会动态挑出，填满按钮。这些色彩和呈现的形式，可以及时给到点赞者一个积极的反馈，让人感觉点赞也是一件开心的事情。
不过被点赞这个动作影响更大的，是视频的上传者。看着引荐页面里的视频动不动点赞过万，假如自己上传的视频没有人点赞，不只让人心里难受，也会像是一种公开斥责：自己的视频不行风趣，老友不行多……
在视频上传者的体验中，点赞也是一种间歇性变量奖励（intermittent variable rewards）。它会让人们有更强烈的意愿去取得它，比如：会让人开始转发到新浪微博、微信里边推广；比如：会更加频频地打开应用查看动态告诉页面。（是否是跟你发完一条微信朋友圈后，想要继续重视评论和点赞的心境一样？）
Facebook 是较早使用点赞按钮的社交应用，它的创始人之一 Sean Parker 早年向大众率直：
每当有人给你的照片点赞或评论的时分，你便会取得一次「多巴胺」所带来的满足感。
早年有一个名为 Lovematically 的 App，意图就是给用户信息推送里的每一幅图点赞，这个产品接上 Instagram 的 API 后，马上就被封掉了。
这个产品的创始人认为：它（点赞）是我们这一代人的可卡因，它们难以察觉地成为主宰我们文化的第一代数字福寿膏。
5. 不容易完成的使命应战抖音总裁张楠在混沌大学的分享中曾说过：抖音的产品设计中有个好玩的功用叫做 “应战”，就是在用运营的思路创意产品的功用和特效，完成功用的冷启动。这个功用很多产品都有，有的叫话题，有的叫主题，其实就是让我们以一个主题去体现自己。
在抖音里的“抖音小助手”，总是会常常推出官方的应战活动，参加人数的量级，从万级到十万都有，在应战中位列前茅的视频，一般都能取得几十万乃至上百万的点赞，以及众多评论。
参加应战，花费时间、精力和人力（很多视频其实不能一个人完成）去拍摄再剪辑出一个 15 秒的短视频，在此过程当中通常会发生参加感，乃至“艰苦感”，这些感觉都是行为上瘾体验的必要成分。
二、行为上瘾，我们的大脑会有什么变化？假如是刷抖音呈现行为上瘾，详细体验是这样的：你无法精确地猜测自己会在什么时分打开抖音，打开抖音了今后不知道自己会刷多久，不知道什么时分才会关掉这个 App。
于是，你抉择选择抛弃其他的活动，继续刷抖音，但就算继续停留在抖音上，你也没有方法再像曾经那样享用刷抖音的趣味了。
当然，把“抖音”替换成其他的互联网产品，比如：微信朋友圈、新浪微博都是建立的。
行为上瘾，与其他上瘾一样，我们的大脑会发生三种变化：脱敏反响、敏化反响和脑前额叶功用退化。大脑神经在习气了某种刺激今后，就会想要继续重复这种感觉，从而构成渴求。
脱敏反响是当人继续重复相同的行为，被刺激的区域就会发生耐受性，在相同的刺激下，发生的多巴胺和多巴胺受体会变少。 敏化反响则是让人对上瘾物相关的信息更加敏感，在上瘾者的眼里，上瘾物会变得比其他事物更加吸引人。 而脑前额叶功用退化，将导致成瘾者控制激动和预知成果的能力削弱，让人控制不住自己。 三、关不掉 App 是你的错吗？被称为设计伦理学家的特里斯坦 · 哈里斯（Tristan Harris）认为：人们手机上瘾，问题其实不出在人缺乏意志力上，而是因为在应用的背后，有很多人在努力工作，意图就是“破坏你的自律”。
图片来自简略心思
上瘾的界说是相抵消极的，上文提到的心思学博士亚当 · 阿尔特认为：
只有当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性成果而抵消，才叫行为上瘾。
也就是说，假如刷抖音确实给自己带来了欢喜，时间被它所占用并没有形成严峻的成果，那不算行为上瘾。但这其实不代表，成果不严峻，我们就应该乖乖地交出自己的留意力和时间。
使用互联网产品、电子产品的行为上瘾现象，现已被精力学学界提出，然而并没有得到足够的重视。在此同时，与行为上瘾相关的设计和产品，正在愈来愈多。
硅谷曾有一家名为“多巴胺实验室”（Dopamine Labs）的公司，他们有两个产品，事务都与手机应用引起的行为上瘾有关。
一个名为“Boundless Mind”，向 App 售卖 API 效劳，通过神经科学理论和人工智能技能，协助 App 产品优化他们的交互，广告语是“用多巴胺让你的 App 令人上瘾”。在这个产品的宣传页里，还发现了招商银行 App 页面的踪迹。
另外一个则是协助人们戒掉手机上瘾的 App，名为“Space”，相同是使用神经科学理论和人工智能技能，据称可以“让你在呼吸的间隙里拿回控制权”。
相比这家气势浩大拿行为上瘾的“底层技能”作为卖点、卖矛也卖盾的公司，其他的互联网产品设计则是更加隐晦和低调，比如： App 的各类音讯告诉，视频网站的主动播放下一集，社交应用无限下拉的音讯源，资讯应用总有热门的标签和话题
然而一个风趣的现象是：
2010 年乔布斯曾对《纽约时报》说过：他历来不会让自己的孩子使用 iPad。
Twitter 和 Medium 的创始人之一埃文 · 威廉姆斯（Evan Williams）说：他也不会给自己年幼的孩子买 iPad。
电影《头号玩家》里的反派 IOI 里的大佬诺兰，也是不爱玩《绿洲》的，连密码都不会费心去记住。
出产这些高科技产品的人，就像《绝命毒师》里的大毒枭老白一样，他们是不吸的。
作者：沈星佑
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